수영 효과, 칼로리 소모량(다이어트 효과) 알아보시죠.

수영은 운동 효과가 높아 다이어트를 고려하시는 분들이라면 누구나 한번씩은 수영을 해볼까 하는 생각을 하게 되는 운동 중 하나입니다. 수영에는 아시다시피 4가지 영법이 있는데, 각 영법별로 특징이 있어서 하나씩 배우는 재미가 있지 않을까 생각 하게됩니다. 뿐만 아니라 수영을 하게 되면 호흡법도 매우 중요한 부분 중 하나입니다. 수영은 전신 운동이지만 물 속에서 움직이는 운동으로 무릅, 허리에 무리를 주지 않으면서 운동효과를 높일 수 있기 때문에 운동에 따른 부상을 당할 위험도 낮은 편입니다.

오늘은 수영의 효과, 소모되는 칼로리양 등에 관하여 확인해보도록 하겠습니다.

<수영 효과?>

1) 근력 강화

수영을 해 보신 분들은 어느 정도 아시겠지만, 수영하게 되면 바로 느끼게 되는 부분이 바로 팔, 다리, 허리 등 몸 전체적으로 근력이 강화되는 것을 알 수있는데요. 수중에서 물의 저항을 받으면서 앞으로 나아가기 위한 힘을 계속해서 주어야 진행이 되기 때문에 운동을 하는 동안에는 근력이 강화되는 것을 쉽게 체감하실 수 있을 것입니다.

2) 생존기술

일상생활에서 여러가지 예상치 못한 위험이 발생될 수 있는데요. 낚시를 하거나, 주위 사람이 물에 빠졌을 때 등 특히 여름철 익사사고가 많이 발생하는데, 이 때 수영을 할 줄 알면 나 뿐만 아니라 주위사람도 지킬 수 생존기술이 될 것입니다.

3) 다이어트 효과

수영은 대표적인 유산소 운동으로 운동강도 또한 높은 편에 속하는데요. 높은 운동강도에 비해서 물 속 운동이기 때문에 무릅, 허리 관절에 무리를 주지 않는 특징이 있습니다. 물의 저항이 곧 운동에너지를 발생시키기 만드는데요. 앞서 이야기 했듯이 한 시간의 수영만으로도5~600kcal의 열량을 소모할 수 있으므로 즐겁게 운동을 하면서 다이어트 효과를 높일 수 있는 장점이 있습니다.

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4) 심폐기능 향상

수영은 숨을 참았다 다시 호흡을 반복하게 되는 운동이기 때문에 호흡이 매우 중요한 역할을 하게됩니다.. 그런 만큼 수영을 지속하게 되면 이런 호흡을 반복하게 되어 심폐기능이 향상될 수 밖에 없으며, 또한 전신운동으로 심장, 혈관 기능도 강화되어 고혈압환자에게 도움이 되는 운동입니다.

5) 스트레스 감소

물에 대한 두려움이 없으면 누구나 쉽게 수영을 배울 수 있는데요. 물속에서는 사람은 누구나 무의식 적으로 어머니 뱃속의 양수에서 느꼈던 편안함을 느끼게 되기 때문이며, 따라서 자연스럽게 스트레스 해소에도 도움된다고 합니다.

<수영 칼로리 소모량은 얼마나?>

70kg의 체중을 가진 분이 약50분 가량 수영을 운동으로 하는 경우 약 550kcal 정도의 열량을 소모할 수 있다고 하는데요. 이정도의 열량이면 밥2공기, 피자1조각, 계란8개 정도 해당하는 양입니다. 4가지 영법별로 칼로리 소모량은 달라지는데, 배영의 열량 소모량이 상당하기 때문에 한가지 영법만 하지말고 4가지 영법으로 수영을 즐기시는 것이 좋겠습니다.

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<수영 주의사항은?>

수영은 전신운동으로 운동강도가 높기 때문에 준비운동을 충분히 하고 나서 진행하여야 합니다. 갑자기 수중에서 무리하게 운동을 하게 되면 특히 다리에 경련이 발생되어 사고로 이어질 수 있으니 충분한 준비 운동 후 즐겁게 수영을 즐기시는 것이 좋겠습니다. 그리고 운동 전 음주, 과식 후 수영을 하는 것도 운동효과를 떨어뜨릴 수 있으니 주의하여야 겠습니다.

이상으로 수영 효과, 칼로리 소모량에 대해서 알아보았습니다. 운동은 즐겁게 하는 것이 매우 중요한데요. 스트레스를 받는 운동 보다는 즐거움을 느낄 수 있는 운동으로 수영을 추천해 드립니다. 포스팅이 도움되셨다면 "공감버튼" 부탁 드립니다.